[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
a co powiecie o takiej rozpisce ?? 1 tydzień Boldenone 150 co 4 dni Test Prolo 100 co 4 dni 2 tydzien Boldenone 150 co 4 dni Test Prolo 100 co 4 dni 3 tydzien Boldenone 200 co 4 dni Test Prolo 100 co 4 dni 4 tydzien Boldenone 200 co 4 dni Test Prolo 100 co 4 dni 5 tydzien Boldenone 250 co 4 dni Test Prolo 200 co 4 dni 6 tydzien Boldenone [...]
No i zgodnie z obietnica trening wczoraj zrobiłam, caly czas szlifuje technike i oddychanie. Wstyd sie przyznac, ale oddychac nie umiem, zwlaszcza przy wyciskaniu :)) Rozpiska tradycyjnie z rozkladem makro na 2 dni i o dziwo od dwoch dni chodze wreszcie najedzona, nie wiem co mi sie w zoładku poprzestawialo :-D A tak poza tym to chodze cholernie [...]
[...] OK. Walnąłem się i pomyślałem ze to ty... Wal po jednym cw na grupe FUNKCYJNA. Gupa funkcyjna= ?-) Jak wiec planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening [...]
[...] ZALATWIC PLECY SAMYMI CIAGAMI LUB WIOSLOWANIEM, ALE SA JESZCZE INNE WAZNE KLASY RUCHOW(FUNKCJE GRUPY).. Jak wiec planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening [...]
[...] przy 5 powtórzeniach bo tam będą największe obciążenia Kolego jeśli chcesz wiecej powtórzeń rób więcej serii na 15-kach np. 4 Co do przerwy świątecznej to czemu aż 3 tygodnie, tyle czasu chcesz się obijać ? Jeśli plan Ci się podoba ,jeśli wciąż czujesz zapas sił, to akurat widzę sam oglądając filmiki że zapas jest spory zwłaszcza w [...]
Dzień 4. Siemanoo, dzień słabizna...Ale co zrobić, choroba się pogłębia, od 2 dni mnie coś brało i mnie wzięło... 2 dni odpoczynku mam nadzieje, ze coś sie zmieni na lepsze. TRENING NÓG 18.00 : - Przysiady ze sztangą : 35/35/50/60/70/80/100 po 15/15/12/12/10/8/2 100x2 ! było 95x2 w zeszłym tygodniu. - Wykroki w miejscu z hantlami 8/10/12/12 po [...]
GeniuszKub A moge robić miesnie brzucha w poniedziałek, piątek, sobote i niedziele. POLICZE ZA CIEBIE, WLASNIE WYMIENILES 4 (CZTERY DNI). W te trzy dni mam najwięcej czasu. WLASNIE NAZWALES 4 DNI TRZEMA DNIAMI! Moge robić co 2 dzień, ale nie mam na to zbytnio czasu. W PIERWSZYM ZDANIU WYMIENILES CO DRUGI DZIEN, A NAWET WIECEJ. 4 DNI Z 7 . [...]
[...] metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni. Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu [...]
[...] W przypadku diety wysokowęglowodanowej (gdy > 70% kalorii stanowią węglowodany) całkowita resynteza zachodzi w ciągu 24 h. Kontynuowanie tej diety w ciągu kolejnych 1-2 dni zwiększa znacznie stężenie glikogenu ponad wartość spoczynkową, przedwysiłkową (co określa się terminem "superkompensacja stężenia glikogenu"). Z kolei dieta [...]
Fan też miewam takie napady - są może raz na 1 czasem 2 miesiące. Nie walczę z tym, jem wszystko i kulam do przodu zamiast podjadać po 2 kostki czekolady codziennie i udawać żę nic się nie dzieje. Organizm sam się domaga tego co jego. Tak jak moja choroba teraz - 2 dni odpoczynku i wracam na siodło;-)
Witajcie! Trochę mi wstyd, bo generalnie obiecałem sobie, że będę pisał sprawozdanie co 3 dni, niestety - awaria komputera spowodowała, że nie miałem szans wgl cokolwiek napisać, owszem miałem jakieś tam okazji skorzystania z internetu ale nie miałem czasu na napisanie co i jak, no cóż, mamy 4ty Października, trochę czasu minęło bo aż 34 dni ;). [...]
[...] olej lniany B 149 T 56 W 97 KCAL 1493 Posiłek 3, 4: ------------------------------------ TRENING: aeroby, 60 minut, rowerek stacjonarny W tym tygodniu siłowy będzie w środę, piątek i niedzielę. ------------------------------------ Do dzisiejszych aerobów można jeszcze doliczyć opiekę nad dzieckiem (przyjechała [...]
22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]
poprsotu 2 dni lezenia i przez dni na treningach przebiezki wolniej robilem i porozciagalemsie za kazdyrazem dobze a jak bylem u ortopedy akzal mi wrazie co ejsc tabletki rpzeciw bolowe i wcierac w bolace miejsce masc
[...] Twoj sposob podejscia nie jest konkretny jesli bedziesz sie czepiał kazdej "kropki" w rozpisce... poprostu TRENUJ... Jason pokrzywa poprawia diureze ale efekt odwodninia bedzie w momencie gdy po okresie stosowania pokrzywy zmniejszysz dostawe wody do organizmu Bo pokrzywa zwieksza cyrkulacje wody ale w ciagu dnia ciagle ją uzupelniasz [...]
musicie spamowac jak w pracy ejstem? A jak mialem 3 dni wolnego to nikt posta nie napisal kuhwa? OK wybaczam wam bo od jutra mama znowu 2 dni wolnego... ehh ciezkie jest me zycie znowu wii, treningi, spacery i takie tam inne rozrywki ktorym oddaja sie ulubiency jego krolewskiej mosci. Ale wracajac do tematu: Mariusz - czy ty mnie masz za idiote? [...]
ja dobrze sie czuje na swojje diecie i sie nie glodze jestem najedzona. wiem co to dieta kopenhaska Olu i nie wytrzymalabym na niej nawet 1 dnia bo umarlabym z glodu. czujesz się dobrze ale marudzisz ze nie chudniesz a chcesz tzn. ze masz złą diete przechodze mega kryzys gdyz przez ostatni tydzien codziennie bylam na silowni trzymalam diete i [...]
[...] a raczej uzależnienie co do treningów - chwilowo robię przerwę. w maju skończyłam mgr, pozostała mi praca do napisania i w październiku chcę się obronić. kolejne tygodnie mijały, i nic nie powstawało. trudniej mi się do tego zmobilizować niż do redukcji daje sobie max 2 tygodnie na napisanie tej pracy. późniejsze poprawki już nie będą [...]
FBW do konsultacji
